Sportblessures.

De negatieve kanten sport en gezondheid komen o.a. tot uiting in blessures.
Sport en lichamelijke activiteiten in het algemeen kennen vele positieve effecten.
Zo is uit onderzoek gebleken dat regelmatig sporten (minstens twee maal per week) de kans op hart-en vaatziekten, diabetes mellitus 2, dikke darm kanker, angst en depressies verkleint.
Daarnaast bevordert sport het afweersysteem en de lichamelijke fitheid (uithoudingsvermogen, kracht lenigheid en coordinatie).
Door sport is men ook beter bestand tegen stress.
Regelmatige sportbeoefening is dus gunstig voor onze gezondheid.
Echter de cijfers geven aan dat slechts 40% van de Nederlandse bevolking voldoet aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen.
Het bewegingsapparaat
Het lichaam is uitgerust met een bewegingsapparaat, dat bestaat uit botten gewrichten, spieren en pezen, die elk hun eigen functie hebben.
Alle botten bij elkaar vormen het skelet dat ons lichaam "in model houdt”.
Gewrichten bestaan uit twee of meer botten, die ten opzichte van elkaar kunnen scharnieren.
De gewrichten zijn ingepakt in een beschermend kapsel.
De spieren zorgen ervoor dat de gewrichten kunnen bewegen.
Deze bestaan uit spiervezels en kunnen zich samentrekken.
De spier loopt uit in een stevige pees die aan het bot vastzit.
Als de spier zich spant, trekt deze aan de pees, waardoor het bot beweegt.
Oorzaken van blessures
Sportblessures kunnen ontstaan door onjuiste trainingsmethode, slechte voorbereiding of een slechte warming-up, onvoldoende conditie of verkeerde schoenen.
Acute blessures worden veroorzaakt door b.v.
een val, klap, botsing of een verkeerde beweging.
Vaak ontstaat dan een zwelling, kneuzing, scheuring, verstuiking of botbreuk.
Een chronische klacht, ook wel overbelasting genoemd, ontstaat door het voortdurend herhalen van een bepaalde beweging waardoor bepaalde spieren en pezen worden overbelast.
Sportblessures kunnen ook ontstaan door interne factoren zoals leeftijd, kies daarom voor de juiste sportgroep, een afwijkende lichaamsbouw of bewegingsapparaat, een slechte houding of de invloed van bepaalde ziekten.
De meeste blessures komen voor aan enkels, knieën, polsen, rug of handen.
Voorkomen van blessures
Een groot deel van de blessures kan worden voorkomen door de preventie in acht te nemen.
Bandages kunnen hieraan een tijdelijke bijdrage leveren.
Gebruik deze echter niet te lang.
Het gebruik hiervan kan de spieren verslappen waardoor juist meer blessures ontstaan.
Het is beter eerst de spieren te versterken door oefeningen en daarna de training weer aan te vangen.
Neem pijnsignalen serieus en geef blessures de tijd om te herstellen.
Zorg altijd dat voordat je Sportprestatie gaat verrichten dat de spieren lekker soepel en warm zijn (hoe beter de conditie, hoe minder inspannend de warming-up).
Na de sportprestatie de spieren rust gunnen en goed verzorgen door een lekkere warme douche te nemen.
Blessures behandelen
Ondanks alle voorzorgmaatregelen kan er toch iets misgaan.
Vaak na het ontstaan van een blessure is het van belang dat deze goed wordt behandeld.
Oefen geen druk uit op het geblesseerde lichaamsdeel, gebruik hoogstens een losse zwachtel.
Koelen met ijs kan te veel beschadiging van het gewricht voorkomen maar heeft voor de spieren geen meerwaarde.
IJs, druk en pijnstillers geven wel vaak vermindering van pijn, maar dit is slechts een symptoom.
Het voelt wel prettig op het moment maar gaan het natuurlijk herstel tegen.
Rust is de enigste remedie.
Na 48 uur kan zonder problemen ijs worden gebruikt in combinatie met wat bewegen.
Steun van een gewricht kan het best worden verkregen door een niet-elastisch windsel of tape te gebruiken.
Dit pas toepassen als de ergste zwelling is verdwenen.
Bij overbelasting niet zwachtelen want dan denk je sneller weer te kunnen trainen.
Gebruik geen smeerseltjes die je via de reclame worden aangeprezen.
Alleen doktersadvies of advies van de fysiotherapeut kan voor meer verlichting van de pijn zorgen.
Bij spierblessures bijvoorbeeld in de rug, wil een goede massage wel eens verlichting brengen.
Sporten moet leuk, ontspannend werken, zorgen voor goede sociale contacten en in de eerste plaats goed voor je gezondheid zijn.
Probeer nooit meer van jezelf te eisen dan dat wat je lichaam aankan.
Zie het niet als iets dat je moet doen omdat de arts het zegt, doe het voor jezelf.